저탄수 당질제한 다이어트 식단의 10가지 장점은?
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저탄수 당질제한 다이어트 식단의
10가지 장점은?
저탄수화물 당질제한 다이어트는 수십 년 동안 논란이되어 왔습니다.
어떤 사람들은 이러한 식단이 콜레스테롤을 높이고 지방 함량이 높기 때문에 심장병을 유발한다고 주장합니다.
그러나 대부분의 과학 연구에서 저탄수화물 당질제한 다이어트는 건강하고 유익한 것으로 증명해왔습니다.
저탄수 당질제한 식단의 10가지 건강상의 장점에 대해 알아보겠습니다.
1. 저탄수화물 당질제한 다이어트로 식욕 감소
몸이 굶주린 상태 즉 기아상태는 다이어트에서 최악의 부작용이라고 여기고 있습니다.
많은 사람들이 비참하다고 느끼고 결국 포기하는 주된 이유 중 하나입니다.
사람이 식욕의 호르몬을 이길 수가 없거든요. 잠시 이겨봐야, 다시 요요로 돌아옵니다.
그러나 저탄수화물 섭취는 식욕을 자동으로 감소시킵니다.
즉 칼로리만 보고, 탄수화물과 당류가 든 음식을 먹는데, 소모가능한 에너지 자체가 적으므로 배가 고파집니다.
살을 빼는 것은 남은 에너지가 대사를 거쳐 지방으로 축적되는 과정을 없애자는 것이 당질제한식의 핵심인 것입니다.
사람들이 탄수화물을 줄일 수록 단백질과 지방을 더 많이 섭취한다는 연구결과가 계속 나오고 있습니다.
2. 저탄수화물 당질제한 다이어트는 초반에 더 빠르고 많은 체중 감소로 이어집니다
저탄수 당질제한 다이어트는 체중을 줄이는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나입니다.
연구에 따르면 저탄수화물 당질제한 다이어트를 하는 사람들은 칼로리를 적극적으로 제한하는 저지방 다이어트를 하는 사람들보다 훨씬 더 체중이 줄고 빠릅니다.
저탄수화물 당질제한 다이어트는 몸에서 과도한 수분을 제거하여 인슐린 수치를 낮추고 첫 주 또는 두 주 동안 빠른 체중 감량을 유발 하기 때문에입니다.
저탄수화물과 저지방 다이어트를 비교 한 연구에서, 탄수화물을 제한하는 사람들은 때때로 배가 고프지 않고 2-3 배 많은 체중을 빠르게 뺍니다.
비만 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 저탄수화물 당질제한 다이어트는 기존의 체중 감량 다이어트와 비교하여 초기 6개월 동안 특히 효과적입니다.
3. 특히 뱃살이 빨리 빠집니다.
몸의 모든 지방이 같은 것은 아닙니다.
지방이 저장되는 위치가 건강과 질병 위험에 미치는 영향을 결정합니다.
두 가지 주요 유형은 피부 아래에 있는 피하 지방과 복강에 축적되는 내장 지방으로 대부분의 과체중 남성에게 일반적으로 발견됩니다.
내장 지방은 장기 주변에 머무르는 경향이 있습니다. 과도한 내장 지방은 염증 및 인슐린 저항성과 관련이 있으며 오늘날 흔히 나타나는 일명 당뇨 전단계라고 불리우는 대사 이상 증후군과 같은 대사 기능 장애를 유발할 수 있습니다.
저탄수화물 당질제한 다이어트는이 유해한 복부 지방을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 실제로, 저탄수화물 당질제한 다이어트를 통해 주로 살을 뺀 부위가 대부분 복강에서 나온 것으로 보입니다.
시간이 지남에 따라 심장병 및 제2형 당뇨병(1형은 선천성 당뇨입니다)의 위험이 크게 줄어 듭니다.
4. 중성지방이 급격히 감소하는 경향이 있음
트리글리세리드(중성지방)는 혈류를 순환하는 지방 분자입니다.
하룻밤 금식 후 혈중 수치가 높은 공복 트리글리세리드가 강한 심장병의 원인인 것으로 잘 알려져 있습니다.
앉아있는 사람들에서 상승 된 트리글리세리드의 주요 원인 중 하나는 탄수화물 그 중에서도 특히 단당류의 설탕이나 과당입니다.
탄수화물을 줄일 때, 그들은 혈액 중성 지방의 매우 극적인 감소를 경험하는 경향이 있습니다.
반면, 저지방 식사는 종종 트리글리세리드(중성지방)를 증가시킵니다
5. '좋은'HDL 콜레스테롤 수치 증가
고밀도 지단백질 (HDL)은 종종 "좋은"콜레스테롤이라고합니다.
"나쁜"LDL에 비해 HDL 수준이 높을수록 심장 질환의 위험이 줄어 듭니다.
“좋은”HDL 수치를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는 '좋은' 지방을 섭취하는 것입니다.
저탄수화물 당질제한 다이어트에는 지방이 많이 포함됩니다. 그래서 우리나라에서는 '저탄고자'라고도 하죠.
따라서 저탄수화물 당질제한 다이어트는 건강에 좋고 저탄수화물 당질제한 다이어트에서는 HDL 수치가 급격히 증가하는 반면,
저지방 다이어트에서는 적당히 증가하거나 심지어 감소하는 경향이 있습니다.
6. 혈당 수치와 인슐린 수치가 크게 낮아집니다.
저탄수화물과 케톤 다이어트는 당뇨병과 인슐린 저항성을 가진 사람들에게 특히 도움이 될 수 있으며, 이는 전세계 수백만의 사람들에게 영향을 미칩니다.
연구에 따르면 탄수화물을 줄이면 혈당과 인슐린 수치가 크게 낮아 집니다.
저탄수화물 당질제한 다이어트를 시작하는 당뇨병을 가진 일부 사람들은 인슐린 복용량을 거의 즉시 50 % 줄여야 할 수도 있습니다.
제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 한 연구에서 95%가 6 개월 이내에 포도당을 낮추는 약물을 줄이거나 복용을 중단했습니다.
혈당 약을 복용하는 경우 저혈당을 예방하기 위해 복용량을 조정해야 할 수 있으므로 탄수화물 섭취량을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
췌장을 쥐어짜지 않는 계열의 경우 복용하시면 됩니다. (의사나 약사의 상담을 해보시고요)
메타포르민 계열 : 발암물질 논란이 있었으나, 초과검출이 문제였고, 해당 약품은 판매 중지된 상태이므로, 처방받으시면 드시면 됩니다.
SGLT2 억제제 : 포사가, 슈글렛
이 두가지는 괜찮습니다.
7. 혈압을 낮출 수 있습니다
고혈압 또는 고혈압은 심장병, 뇌졸중 및 신부전을 포함한 많은 질병의 중요한 위험 요소입니다.
저탄수화물 당질제한 다이어트는 혈압을 낮추는 효과적인 방법으로 이러한 질병의 위험을 줄이고 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다.
8. 신진 대사 증후군에 효과적
대사 증후군은 당뇨병과 심장병의 위험과 관련이있는 상태입니다.
실제로 대사 증후군은 다음과 같은 증상의 모음입니다.
1. 복부 비만
2. 고혈압
3. 공복 혈당 수치 상승
4. 높은 중성 지방
5. 낮은 “좋은” HDL 콜레스테롤 수치
저탄수화물 당질제한 다이어트는 이러한 다섯 가지 증상을 모두 치료하는 데 매우 효과적입니다.
9. '나쁜'LDL 콜레스테롤 수치 개선
"나쁜"LDL이 높은 사람은 심장 마비가 발생할 가능성이 훨씬 높습니다.
그러나 입자의 크기가 중요합니다. 입자가 작을수록 심장 질환의 위험이 높아지는 반면, 입자가 클수록 위험이 낮습니다.
저탄수화물 당질제한 다이어트는 혈류의 총 LDL 입자 수를 줄이면서 “나쁜” LDL 입자의 크기를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
따라서, 탄수화물 섭취를 줄이면 심장 건강이 향상 될 수 있습니다 .
10. 여러 뇌 장애에 대한 치료
뇌에는 포도당이 필요합니다. 뇌는 이런 당분을 연소시켜 에너지를 쓰기 때문으로 알려졌기 때문입니다. 탄수화물을 섭취하지 않으면 간이 단백질에서 포도당을 생성하는 이유입니다.
하지만, 뇌의 많은 부분이 케톤을 연료료 태울 수도 있는데, 케톤은 굶거나 탄수화물 섭취가 매우 적을 때 형성됩니다.
이것은 케토지닉 다이어트 뒤에 숨겨진 메커니즘입니다. 이것은 약물 치료에 반응하지 않는 아이들의 간질을 치료하기 위해 수 십년 동안 사용되어 왔습니다.
많은 경우에, 이 식단은 간질 아이들을 치료할 수 있었습니다. 한 연구에서 간질 치료를 목적으로 케톤 다이어트를 하는 어린이의 절반 이상이 발작 횟수가 50 % 이상 감소한 반면 16 %는 발작이 없었습니다.
현재는 알츠하이머 병과 파킨슨 병을 포함한 다른 뇌 상태에서도 매우 저탄수화물과 케톤 다이어트가 연구되고 있습니다.
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