저탄수 당질제한 영양제 추천 3가지와 효능! 그리고 치트키는?

저탄수 당질제한

영양제 추천 3가지와 효능!

그리고 치트키는?

저탄수 당질제한 요법의 인기가 계속 높아짐에 따라 고지방 저탄수화물 식단을 통한 다이어트를 유지하는 동안 어떤 보충제(영양제)를 먹어야 할지에 대해 많은 관심을 가지게 됩니다.

당질제한 다이어트는 여러 가지 음식 옵션을 제거하여, 몸에서 케톤이라는 것을 포도당 대신쓰길 유도하며, 감량하는 것이라서, 특정 영양소를 보충하는 것이 좋습니다.

말할 것도없이, 일부 보조 영양제는 저탄수화물식이 요법을 할 때, 가끔 겪는 키토플루의 부작용을 줄이고, 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 당질제한 다이어트에 가장 적합한 영양제 삼대장입니다.

1. 마그네슘

마그네슘은 에너지를 높이고 혈당 수치를 조절하며 면역 체계를 지원하는 미네랄입니다. 저탄수 당질제한 식단에서 중요한 인슐린 저항성 감소의 역할도 하는 영양소이죠.

연구에 따르면 최근 현대인의 식단에서는 마그네슘 흡수를 방해하거나, 마그네슘 자체가 적은 가공 식품 및 기타 다른 것들에 요인에 의존하기 때문에, 많은 사람들이 마그네슘 결핍이 오기 쉽다고 합니다.

저탄수 당질제한 요법에서는 콩과 과일과 같은 많은 마그네슘이 풍부한 음식도 탄수화물이 많기 때문에 마그네슘 필요량을 채우는 것이 훨씬 어려울 수 있습니다 .

이러한 이유로 당질제한 다이어트를하는 경우 하루에 200-400 mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

저탄수 당질제한 요법으로 몸 상태가 지방을 태우는 몸으로 전환하는 중에, 흔히 겪기도하고 저는 특히나 굉장히 심한데요,

저는 다리의 근육 경련과 수면장애가 가끔 오더라고요, 마그네슘을 보충하면이런 근육경련과 수면장애 및 과민증을 줄일 수 있습니다.

그래서 가장 잘 챙겨 먹습니다!

가장 잘 흡수되는 형태의 마그네슘은 마그네슘 글리시네이트, 마그네슘 글루코네이트 및 마그네슘 시트레이트입니다.

대부분 아이허브 같은 곳에서 구매하시면 시트레이트로 많이 사게되던데, 저도 이걸로 먹고 있습니다.

저탄수 당질제한 친화적인 음식을 통해 마그네슘 섭취를 늘리려면 저탄수화물이면서, 마그네슘이 풍부한 식재료를 찾아야겠죠?

그런 식재료는 어떤게 있을까요?

시금치

아보카도

근대

호박씨

고등어

2. 오메가3

생선이나 크릴 오일과 같은 오메가3 보충제는 EPA와 DHA가 풍부하여 여러 가지 면에서 건강에 좋습니다.

EPA와 DHA는 염증을 줄이고 심장병 위험을 낮추며 정신쇠약을 예방하는 것으로 밝혀졌습니다.

보통 식사에서는 오메가6 (식물성 기름 및 가공 식품과 같은 식품에서 발견)가 더 높고 오메가3(지방 생선에서 발견)는 더 적게 섭취하는 경향이 있습니다.

이 불균형은 신체의 염증을 촉진시킬 수 있으며 많은 염증성 질환의 증가와 관련이 있습니다.

오메가3 보충제는 당질제한 다이어트를 할 때, 건강한 오메가3 대 오메가6 비율을 유지하는 데 도움이되기 때문에 저탄수 당질제한 요법을 하는 사람들에게는 특히 좋은 영양제이죠.

또한 오메가3 보충제는 저탄수 당질제한 요법이 전반적인 건강에 미치는 긍정적인 영향을 극대화 할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 크릴오일을 통해 오메가3를 섭취한 저탄수 당질제한 요법을 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 중성지방, 인슐린 및 염증성 지표가 크게 감소했습니다.

오메가3 보충제를 구입할 때는 1,000mg 분량 당 EPA와 DHA를 500mg 이상 제공하는 것을 추천드립니다.

저탄수 당질제한 친화적인 음식을 통해 오메가3 섭취를 늘리려면 어떤 것이 필요할까요?

연어

정어리

멸치

위와같은 일반적인 생선류에 많이 있습니다.

3. 비타민 D

저탄수 당질제한 다이어트를 하는 사람들을 포함하여, 모든 사람의 건강에 적절한 비타민 D 수치를 유지하는 것이 중요합니다.

당질제한 다이어트는 반드시 비타민 D 결핍 의 발병 위험이 높아지는 것은 아니지만, 최근에는 보통 비타민D 결핍이 일반적이므로 이 비타민을 보충하는 것이 좋습니다.

탄수화물 계열을 많이 낮춰서 식사를 하다보니 칼슘 자체가 적어지기 쉽습니다. 특히 우유는 유당으로 인해, 당질제한에서는 안먹는 음식이죠. 

이러다보니 비타민D는 특히 당질제한 식단에 부족할 수있는 영양소인 칼슘의 흡수 촉진, 특히 유당불내증이 있는 사람들의 건강에 꼭 필요하다고 생각합니다.

비타민D는 또한 면역 체계를 지원하고 세포 성장을 조절하며 뼈 건강을 증진시키고 신체의 염증을 낮추는 역할을 합니다.

이 중요한 비타민의 좋은 공급원은 거의 없기 때문에, 많은 건강 전문가들은 적절한 섭취를 보장하기 위해 비타민 D 보충제를 권장합니다.

혈액 검사를 실시한 후 비타민 D가 결핍되어 있는지 확인하고 필요에 따라 의사 선생님으로부터 적절한 복용량을 처방 받을 수도 있습니다.

그렇다면 이제 치트키를 말씀드려야 겠죠?

치트키는 바로 MCT오일입니다.

중쇄 트리글리세리드 (MCT)는 당질제한식이 요법 하시는 분들에게 인기있는 보충제입니다.

MCT오일은 음식에서 발견되는 가장 흔한 지방 유형인 장쇄 트리글리세리드와 다르게 대사됩니다.

MCT는 간에 의해 분해되고 혈류로 빠르게 들어가 뇌와 근육의 연료로 사용될 수 있습니다.

즉 가랑 빠르게 케톤 상태로 진입이 가능한 치트키라는 것이죠.

코코넛 오일은 MCT의 가장 풍부한 천연 공급원 중 하나이며, 

지방산의 약 17 %가 대사 효과가있는 MCT 형태입니다

그러나 코코넛이나 팜 오일에서 MCT를 분리하여 추출한 MCT 오일을 복용하면,

정말 엑기스를 복용하는 셈이죠.

즉 MCT를 훨씬 더 집중적으로 섭취 할 수 있으며 저탄수 당질제한 다이어트를 하는 사람들에게 큰 도움이 될 수 있습니다.

MCT 오일을 드시면서 당질제한 다이어트를 하시면,지방 섭취를 빠르게 증가시켜 케톤 수치를 높이고

케토 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.

또한 체중 감량을 촉진하고 충만감을 증가시키고요, 이는 저탄수 당질제한 요법을 체중 감량 도구로 사용하는 사람들에게

정말 좋은 방법이 될 수 있습니다.

<MCT오일 추천 방법>

MCT 오일은

방탄커피로 많이 드시죠?

식사 대용으로

방탄커피만으로 아쉬울 때는

MCT 오일을 쉐이크와 스무디에

쉽게 첨가하거나

스푼으로 간단히 섭취하면 됩니다.

식사대용으로 단백질 쉐이크에

MCT 오일 1티스푼 그리고

아몬드브리즈 언스위트나

물을 섞어 드시면, 매우 좋습니다.

(단백질 쉐이크도

영양성분표 꼭 보고 사세요!)

일단 1티스푼부터 시작하세요.

초반에 익숙하지 않은 분이

많이 드시면, 설사 증상이나,

심하면 구토 증상도 있습니다.

또 몸에 너무 과한 에너지가 들어와서,

자동차가 공회전하는 듯한 느낌을

받을 때가 있습니다.

(그만큼 빠른 연소 대사 작용이

된다는 것이긴 합니다만)

MCT 오일은 일부 사람들에게

설사와 구역질과 같은 증상을

유발할 수 있습니다.

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