OBS 어서옵쇼 내몸의 기둥, 속근육, 코어근육 강화 6월 23일 살림의 재발견 안산, 본오동, 상록수 요가 코어 강화 아헹가 요가, 필라테스 전문가 소개
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6월 23일 OBS 어서옵쇼 방송에서는 안산, 본오동, 상록수 요가 코어 강화 아헹가 요가, 필라테스 전문가 내몸의 기둥, 속근육, 코어근육 강화 특집 편으로 유명한 곳으로 찾아갑니다. 이 안산, 본오동, 상록수 요가 코어 강화 아헹가 요가, 필라테스 전문가가 궁금한 분들도 많을 것 같기에 상세한 정보를 아래 적었으니 참고해보시면 어떨까 싶네요!
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아헹가 요가는 인도의 요가 선생님 파타비 조이스(Pattabhi Jois)가 만든 요가의 한 종류입니다. 아헹가 요가는 명상과 호흡, 그리고 아사나(asanas, 요가 자세)를 통해 육체와 정신을 건강하게 만드는 데 중점을 둡니다. 아헹가 요가는 다른 요가 스타일보다 자세가 정교하고 균형을 유지하는 데 중점을 둡니다. 또한, 아헹가 요가는 다른 요가 스타일보다 호흡에 더 많은 중요성을 부여합니다.
아헹가 요가의 장점은 다음과 같습니다.
- 육체의 유연성을 향상시킵니다.
- 근력을 강화합니다.
- 균형을 향상시킵니다.
- 호흡을 개선합니다.
- 스트레스를 해소합니다.
- 기분을 좋게 합니다.
- 집중력을 향상시킵니다.
- 수면의 질을 향상시킵니다.
- 통증을 완화합니다.
- 부상을 예방합니다.
- 삶의 질을 향상시킵니다.
아헹가 요가를 할 때 주의할 점은 다음과 같습니다.
- 자신의 체력과 능력에 맞는 자세를 선택합니다.
- 무리하지 않습니다.
- 자세를 유지할 때 통증이 느껴지면 중단합니다.
- 호흡에 집중합니다.
- 명상을 통해 마음을 다스립니다.
- 요가 수업 전후에 충분한 수분 섭취를 합니다.
- 요가 수업 후에는 스트레칭을 합니다.
- 요가 수업 후에는 과격한 운동을 피합니다.
아헹가 요가는 육체와 정신을 건강하게 만드는 데 효과적인 요가의 한 종류입니다. 자신의 체력과 능력에 맞는 자세를 선택하고 무리하지 않으면, 아헹가 요가의 장점을 누릴 수 있습니다.
근손실 예방을 위한 운동 팁
1. 규칙적인 운동
근손실을 예방하기 위해서는 일정한 규칙적인 운동이 필요합니다. 주 3회 이상 꾸준한 운동을 하는 것이 좋습니다.
2. 다양한 운동
한 가지 운동에만 치중하지말고, 다양한 운동을 해보세요. 근육에 부담을 주는 유산소, 근육강화 뿐 아니라 유연성까지 향상시킬 수 있는 요가나 필라테스 등의 운동도 함께 포함시켜보세요.
3. 근력트레이닝
근력운동은 근육의 강화와 유지에 도움을 줍니다. 가장 효과적인 근력운동은 높은 무게와 적은 반복으로 근육에 부담을 주는 운동입니다.
4. 올바른 자세
운동을 할 때 척추를 곧게 세우고 자세를 바르게 유지하는 것이 중요합니다. 부적절한 자세는 부상과 근육의 손상을 초래할 수 있습니다.
5. 충분한 휴식
운동 후 근육에 충분한 휴식시간을 부여하는 것이 중요합니다. 근육을 쉬게 하여 회복을 돕는 것도 근손실을 예방하는 방법 중 하나입니다.
6. 규칙적인 식사
균형 잡힌 식사를 유지하면 근육을 유지하고 성장하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 식사 패턴과 탄수화물, 단백질, 지방의 적정한 비율을 유지하는 것이 중요합니다.
7. 수분 섭취
운동 중에는 적정량의 수분을 섭취하여 몸에 물을 유지하는 것이 중요합니다. 수분부족은 근육의 손상과 성장 기능을 방해할 수 있습니다.
이렇게 근손실 예방을 위한 운동 팁을 제시해 보았습니다. 꾸준한 운동과 올바른 생활습관 유지를 통해 건강한 몸과 근력을 유지해 봅시다.
효과적으로 속근육과 코어근육을 키우는 운동 방법
속근육은 근육의 근막 부분을 강화하여 신체의 안정성과 균형을 향상시키는데 도움을 줍니다. 코어근육은 허리, 복부, 엉덩이 근육을 강화하여 체압을 유지하고 몸의 안정성을 높여주는 역할을 합니다. 아래는 속근육과 코어근육을 키울 수 있는 운동들의 리스트입니다.
1: 플랭크
- 플랭크는 복부, 허리, 엉덩이 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 채가 든 팔꿈치와 발끝을 지면에 고정한 후, 몸을 일직선으로 유지하는 자세를 유지해야 합니다.
2: 런지
- 런지는 대퇴사두근, 종아리, 힙, 복부 근육에 동시에 작용하여 전반적인 하체 근육을 강화하는데 효과적입니다. 한 발을 앞으로 내민 후, 무릎을 굽혀 천천히 몸을 내리고 다시 원래 자세로 돌아오는 반복운동을 수행하세요.
3: 힙 씨티드 브릿지
- 힙 씨티드 브릿지는 엉덩이 근육과 허벅지 후면 근육을 강화하는 운동입니다. 누워서 무릎을 구부리고 발끝을 대고 엉덩이를 들어올리는 동작을 반복적으로 수행하세요.
4: 바이시클 크런치
- 바이시클 크런치는 복부 근육과 허리 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 등을 맞추고 다리를 번갈아 가며 구부리고 펼치는 동작을 자세하게 수행하세요.
5: 턱걸이
- 턱걸이는 상체 근육을 강화하는데 효과적인 운동입니다. 턱걸이 막대기에 손을 붙이고 천천히 몸을 올리고 내려가는 동작을 반복하세요. 시작할 때는 보조 스텝이나 염력 도움을 받아도 괜찮습니다.
이렇게 속근육과 코어근육을 키울 수 있는 운동들을 길게 제시해 보았습니다. 운동하기 전에 충분한 스트레칭과 체력에 맞는 무게로 수행하는 것을 권장합니다. 꾸준한 운동과 적절한 휴식을 통해 원하는 근력 향상을 이루시길 바랍니다!
※ 촬영에 도움을 주신 모든 분들께 진심으로 감사드립니다.
건강한 옵쇼 -내몸의 기둥, 속근육
<미엘요가>
경기 안산시 상록구 본오로 146 4층
031-407-7444
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